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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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冬季长跑呼吸：两步一吸,两步一呼, 最好用嘴呼吸，尽量少用鼻。 步伐：尽量跨大步，频率尽量大。 速度：前面1~2圈不要太快，要先调整呼吸，因为长跑是靠耐，不是速度，最后1圈左右开始冲。还要注意以下几点 1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。 3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
2015-08-17 14:19
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