预防踝关节扭伤，可从增强关节稳定性、做好热身准备、选择合适鞋袜、注意运动环境、规范运动姿势等方面着手。 1.增强关节稳定性：通过针对性的肌肉训练，如踮脚尖、提踵等，强化踝关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护。 2.做好热身准备：运动前充分活动踝关节，包括旋转、屈伸等动作，让关节提前适应运动状态。 3.选择合适鞋袜：穿合脚、有良好支撑和防滑性能的鞋子，袜子要舒适且吸汗，避免因鞋袜不适导致脚部滑动。 4.注意运动环境：确保运动场地平坦、干燥，无障碍物，减少因地面不平或湿滑而扭伤的风险。 5.规范运动姿势：在进行各类运动时，保持正确的姿势，避免过度扭曲或过度伸展踝关节。 总之，预防踝关节扭伤需要多方面的注意和努力，养成良好的运动习惯和防护意识，能有效降低受伤的可能性。

避免不当的、超量的、过强的体育活动建议首先就要注意休息，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，先服药治疗，

你好，本病主要是由于外伤性因素引起，多情况发生在进行剧烈运动的时候，平时应注意生产生活安全，进行高危运动时佩戴合适的护具。