网球肘患者怎样进行有效的锻炼？_即问即答

网球肘患者怎样进行有效的锻炼？

2024-10-08 09:25 点击扫描二维码更精彩

问题：

大夫，你好，网球肘如何加强锻炼？

回答1
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贺常见主治医师

中原油田妇幼保健院

一级

内科

网球肘患者可通过伸展、力量训练、关节活动、肌肉放松、平衡训练等加强康复。 1.伸展：缓慢伸展前臂肌肉，每次保持 15-30 秒，重复 3-5 次，有助于缓解肌肉紧张。 2.力量训练：使用哑铃或弹力带进行轻度的手腕屈伸练习，增强肌肉力量。 3.关节活动：做手腕的旋转和屈伸动作，活动范围逐渐增大，促进关节灵活性。 4.肌肉放松：用泡沫轴轻轻按压前臂肌肉，放松紧张的肌肉组织。 5.平衡训练：单脚站立或闭目站立，锻炼平衡能力，减轻肘部负担。网球肘患者进行锻炼时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。
2024-10-08 21:28

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