先天性韧带松弛致关节不稳，如何训练稳定六大关节？
2024-09-29 16:51
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我有先天性韧带松弛，关节有些不稳定，请问做怎样的训练能让腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节更加稳定？
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回答1
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聂金娥 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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先天性韧带松弛导致关节不稳定，可通过针对性的训练增强关节周围肌肉力量和稳定性。包括肌肉力量训练、平衡训练、关节活动度训练、本体感觉训练、核心稳定性训练等。 1.肌肉力量训练：进行抗阻训练，如使用哑铃、弹力带等增加肌肉力量。 2.平衡训练：单脚站立、闭目站立等，提高平衡能力。 3.关节活动度训练：在安全范围内进行关节屈伸、旋转等活动，保持灵活性。 4.本体感觉训练：在不稳定平面上站立或行走，增强本体感觉。 5.核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧腿部提升等，强化核心肌群。 通过长期坚持这些训练，能在一定程度上提高关节的稳定性，但训练应循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如训练过程中出现不适，应及时就医。
2024-09-30 03:41
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