28岁女性患腰部棘突炎，能否运动及适宜运动有哪些？
2024-09-29 15:34
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28岁，女。 腰部棘突炎能运动吗？适宜什么运动？从4月10号开始腰疼。4月14号开始喝中药，汤药，后来没有效果，又去中医院骨科，大夫说是棘突炎，开了些膏药和口服的药，效果好点，昨天又疼的不行了，比上一次还疼。
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回答1
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孔令方 医师
安都卫生院
一级
内科
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腰部棘突炎患者可以适当运动，有助于缓解症状和促进恢复。适宜的运动包括腰部伸展运动、游泳、瑜伽、慢跑、平板支撑等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，用手尽量触摸地面，伸展腰部肌肉，每次 10 组，每天 3 次。 2.游泳：尤其是蛙泳，能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉，每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。 3.瑜伽：通过特定的体式，如猫牛式，增强腰部柔韧性和力量，每周 3 - 4 次，每次 30 分钟左右。 4.慢跑：可促进全身血液循环，增强体质，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟。 5.平板支撑：能有效锻炼核心肌群，增强腰部稳定性，每天 2 - 3 次，每次 3 - 5 组，每组持续 30 - 60 秒。 需要注意的是，运动时要根据自身情况，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中疼痛加重，应立即停止，并及时就医。
2024-09-30 06:56
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