高中生考前焦虑严重，如何有效解决？
2024-09-26 15:10
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我学习成绩一般，上了高中后，我特别害怕考试、一快要考试的时候，我就表现特别焦虑，东想西想，害怕自己考不好，题目会不会很难。有时候都全身发抖。我现在很害怕考试，如何才能解决考前焦虑症呢？
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回答1
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关永贤 主治医师
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泌尿外科
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考前焦虑是常见的心理问题，通常由压力过大、缺乏自信、准备不足、环境影响、心理调节能力弱等因素导致。可通过心理调节、做好准备、适当运动、保证休息、寻求帮助等来缓解。 1.压力过大：高中学习任务重，考试压力大，要学会合理安排时间，制定学习计划，避免过度紧张。 2.缺乏自信：要看到自己的进步和优点，多给自己积极的心理暗示，相信自己的能力。 3.准备不足：平时认真学习，考前系统复习，熟悉考试内容和题型，增强信心。 4.环境影响：和同学、老师、家长保持良好沟通，营造支持和鼓励的氛围。 5.心理调节能力弱：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。 6.保证休息：充足的睡眠有助于稳定情绪，提高应对考试的能力。 7.寻求帮助：若焦虑严重，可向心理老师或专业心理咨询师求助。 总之，要正视考前焦虑，积极采取措施应对，相信自己能够克服，以良好的心态面对考试。
2024-09-26 19:05
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