延时射精训练可通过心理调节、行为训练、饮食调整、运动锻炼、药物辅助等方法来实现。 1.心理调节：保持放松心态，避免焦虑紧张，增强自信心。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对射精的影响。 2.行为训练：如动停法，在性生活中，当有射精紧迫感时停止刺激，待紧迫感消失后再继续。还有挤压法，在即将射精时，用手指挤压阴茎头部，降低兴奋度。 3.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等，有助于提高性功能。 4.运动锻炼：坚持进行深蹲、提肛运动等，增强盆底肌肉力量，改善射精控制能力。 5.药物辅助：在医生指导下，可使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意药物可能的副作用。 延时射精训练需要长期坚持，并结合自身情况选择合适的方法。如有必要，应及时咨询医生，以获得更专业的帮助。

一、夫妻双方要正确地学习掌握有关性的知识，了解男女之间性反应的生理性差异，消除误会，适当掌握性生活中的必要性、技巧。二、调整自己的情绪，消除因为担心女方会怀孕，或者是担心自己的性、器官太小、性能力不够等而引起的紧张、自卑与恐惧的心理，性生活时要做到放松。三、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。四、积极的参加户外的体育锻炼，特别是气功的修炼，主要是可以提高身体和心理的素质，增强意念的控制能力。

如果存在手淫的话首先要做的就是戒除手淫，另外可以服用六味地黄丸来调理。日常生活中也可以吃一些补肾固精的食物，不要有太大的心理负担，注意休息，积极进行体育锻炼。

如果存在手淫的话首先要做的就是戒除手淫，另外可以服用六味地黄丸来调理。日常生活中也可以吃一些补肾固精的食物，比如甲鱼；猪腰；牡蛎等。不要有太大的心理负担，注意休息，积极进行体育锻炼。