康复训练时膝盖肿了，可能是训练量不当、未做好冰敷、日常活动量控制不佳、关节损伤、炎症反应等因素所致。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1. 训练量不当：如果训练强度过大或时间过长，超出了膝盖的承受能力，就容易导致膝盖肿胀。应根据自身情况，合理调整训练量。
2. 冰敷未做好：冰敷能有效减轻肿胀和疼痛。若冰敷不及时、不规范或时间不足，可能影响消肿效果。
3. 日常活动量控制不佳：过多的日常活动会增加膝盖负担，导致肿胀。要注意减少不必要的走动，避免长时间站立或行走。
4. 关节损伤：训练中可能造成半月板损伤、韧带拉伤等，引起膝盖肿胀。需通过影像学检查明确损伤程度，严重时可能需要手术治疗。
5. 炎症反应：关节内的炎症刺激也会导致肿胀。可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解炎症和疼痛。
总之，康复训练时膝盖肿了需要引起重视，及时调整训练和生活方式。如肿胀持续不消退或伴有疼痛加剧等症状，应尽快到正规医院就诊，以便明确原因，采取针对性治疗。

考虑属于髌骨骨折引起的局部疼痛肿胀和活动受限等症状的，建议积极做伸曲运动的，不要怕疼痛，可适量服用西乐葆胶囊和云南白药胶囊治疗。