如何正确进行颈椎操锻炼_即问即答

如何正确进行颈椎操锻炼

2024-09-26 15:02 点击扫描二维码更精彩

问题：

怎么做颈椎操

回答1
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田彦素医师

江苏靖江市太和医院

一级甲等

妇科

颈椎操是一种能有效缓解颈椎疲劳、预防颈椎病的锻炼方法，包括头部运动、颈部伸展、肩部活动、颈部旋转、对抗练习等。 1.头部运动：缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒，然后缓慢抬头，仰望天花板，保持 5 秒。左右转头，尽量让耳朵靠近肩部，各保持 5 秒。 2.颈部伸展：双手放在头部后方，轻轻向前拉头部，使颈部感受到拉伸，保持 10 秒。 3.肩部活动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳部，保持 5 秒，然后放松下沉。前后转动肩部，各保持 5 秒。 4.颈部旋转：缓慢向左旋转颈部，尽量看到肩部后方，保持 5 秒，然后向右旋转，同样保持 5 秒。 5.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 10 秒。进行颈椎操锻炼时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
2024-09-26 17:02

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回答2
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王健副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

关节与骨病外科

请问度娘。
2024-09-27 05:03

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就医问药

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