如何正确进行颈椎操锻炼_即问即答

如何正确进行颈椎操锻炼

2024-09-26 15:23 点击扫描二维码更精彩

问题：

怎么做颈椎操

回答1
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张霞医师

潍坊市人民医院

三级甲等

普内科

颈椎操是一种能有效缓解颈椎疲劳、预防颈椎病的运动方式，包括头部运动、颈部伸展、肩部放松、颈部旋转、颈部侧屈等。 1.头部运动：缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒，然后缓慢抬头，看向天花板，保持 5 秒。 2.颈部伸展：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 5 秒。 3.肩部放松：双肩向上耸起，靠近耳朵，然后缓慢放下，重复多次。 4.颈部旋转：缓慢将头向左侧旋转，尽量看到左肩，保持 5 秒，然后向右侧旋转，重复进行。 5.颈部侧屈：将头向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩，保持 5 秒，然后换右侧。进行颈椎操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
2024-09-26 16:29

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