膝盖上方内侧有赘肉，原因包括缺乏运动、饮食不当、年龄增长、激素变化、遗传因素等。运动消除方法有靠墙静蹲、弓步蹲、直腿抬高、侧卧抬腿、开合跳等。 1. 缺乏运动：长期久坐、运动量少，腿部肌肉得不到锻炼，脂肪容易堆积在膝盖上方内侧。 2. 饮食不当：经常摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，导致体内脂肪增多，膝盖上方内侧也易出现赘肉。 3. 年龄增长：随着年龄增加，新陈代谢减慢，身体消耗能量的能力下降，脂肪更容易堆积。 4. 激素变化：如女性在孕期、经期等特殊时期，激素水平改变，可能导致脂肪分布异常，膝盖上方内侧出现赘肉。 5. 遗传因素：家族中有类似情况，遗传基因可能使个体更容易在膝盖上方内侧堆积脂肪。 运动消除方法： 1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间。 2. 弓步蹲：前后脚呈弓步姿势，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，重复多次。 3. 直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，轮流将腿抬高。 4. 侧卧抬腿：侧卧在地上，上方腿伸直向上抬起。 5. 开合跳：双脚并拢跳跃，同时双手向上伸展，再恢复原状，重复进行。 膝盖上方内侧有赘肉受多种因素影响，通过有针对性的运动可有效消除。坚持进行上述运动，结合合理饮食，能改善这一情况。