20 岁男生如何提高睾酮增肌及相关疑问
20岁男生，请问怎么提高睾酮含量来增长肌肉？天猫上卖的号称能提高睾酮的，属于膳食补充剂的，有效果吗？ 睾酮高了会有什么副作用？
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回答1
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孟丽洁 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
呼吸内科
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20 岁男生想通过提高睾酮含量来增长肌肉，需要综合考虑多方面因素，包括合理饮食、充足睡眠、适当运动、避免不良习惯、必要时药物干预等。 1. 合理饮食：多摄入富含锌、镁、维生素 D 的食物，如牡蛎、坚果、蛋黄等，有助于维持睾酮水平。 2. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于激素平衡，促进睾酮分泌。 3. 适当运动：进行高强度的力量训练，如深蹲、卧推等，能刺激睾酮分泌。 4. 避免不良习惯：减少吸烟、酗酒，这些不良习惯可能影响睾酮水平。 5. 必要时药物干预：在医生指导下，可使用十一酸睾酮等药物，但需严格遵循医嘱。 总之，提高睾酮含量来增长肌肉要采取科学合理的方法，不能盲目依赖膳食补充剂。同时，要注意睾酮过高可能导致痤疮、脱发、情绪波动等副作用。若有相关需求，建议先咨询医生。
2024-12-06 02:58
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