经常熬夜、睡懒觉、不锻炼的亚健康状态如何改善？_即问即答

2024-12-09 15:51 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

有点亚健康——经常熬夜，而且喜欢睡懒觉，从不锻炼的身体状态怎么调整?

回答1
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何甲书医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

经常熬夜、睡懒觉且从不锻炼的亚健康状态，可通过规律作息、合理饮食、适度运动、保持良好心态和定期体检等来调整，改善生活习惯，增强身体素质。 1. 规律作息：制定合理的睡眠时间表，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜和睡懒觉，养成良好的睡眠习惯。 2. 合理饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等，补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。 3. 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 4. 保持良好心态：学会放松和减压，可通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，避免焦虑和抑郁。 5. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。总之，改善这种亚健康状态需要长期坚持，逐步养成健康的生活方式，才能让身体恢复良好状态，提高生活质量。
2024-12-10 00:26

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