老年人骨质疏松适合吃哪些食物_即问即答

老年人骨质疏松适合吃哪些食物

2024-12-09 15:24 点击扫描二维码更精彩

问题：

骨质疏松吃什么好，老年人骨质疏松吃什么好

回答1
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任立存主治医师

重庆渝都生殖医院

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内科

老年人骨质疏松适合吃富含钙、维生素 D、蛋白质、维生素 K 和镁的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜、坚果等。 1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中钙含量约 100 毫克。豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙。 2.富含维生素 D 的食物：鱼肝油、蛋黄、乳制品中含有一定量的维生素 D。此外，适当晒太阳有助于皮肤合成维生素 D。 3.富含蛋白质的食物：鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类，以及蛋类、豆类都是优质蛋白质的良好来源。 4.富含维生素 K 的食物：西兰花、菠菜等绿叶蔬菜富含维生素 K，有助于维持骨骼健康。 5.富含镁的食物：坚果如杏仁、腰果，以及全谷物食物如燕麦、糙米等富含镁。饮食调整对于改善骨质疏松有一定帮助，但同时还需结合适当运动、规律作息等。如果骨质疏松较为严重，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。
2024-12-09 16:42

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