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回答1
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田燕 主治医师
邹平市中医院
三级甲等
妇产科
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您好,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。希望我的回答能帮到你,祝健康。
2019-01-24 14:14
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回答2
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陈迩东 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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对于腰背肌功能锻炼的问题你一定要重视,你提到腰背肌功能锻炼为你解答如下。您好,建议您拍个片子看一下,确认骨折愈合在下地。对于腰背脊锻炼简单易行的就是“小燕飞”,做锻炼时必须是平卧,如俯卧位和趴在软床上都是不合适的,趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着*的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努。
2013-12-30 19:55
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