您好，一般来说，能提供身体能量的物质有三种，一种是碳水化合物，包括淀粉（米饭、面类、薯类等）、蔗糖（食糖、饮料含糖等）、葡萄糖（我们健身要用的）、纤维素（蔬菜中含有较多，人体不能消化吸收，但有利于消化道运作）；第二种是蛋白质，分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多，植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高；第三种是脂肪，在肥肉、食用油、零食中较多。 想长肉建议你每天要吃5-6餐 早餐吃馒头牛奶鸡蛋 上午吃一个水果（香蕉为好） 中餐吃饭蔬菜和肉 下午吃两片全麦土司（不要吃含油的面包）喝一盒牛奶 晚餐吃蔬菜和肉（饭要吃得比中午少，尤其要少油） 睡前一小时两片土司，一盒牛奶。希望我的回答能帮到你，祝健康。

你好：在你刚锻炼完的时候可以喝点牛奶或者吃点香蕉，还有一点非常重要！就是你在做器械的过程中喝的水。你可以去商店买一袋葡萄糖粉。然后用水冲了，锻炼的过程中喝！因为你在消耗体能的时候身体会流失糖份！锻炼时候喝葡萄糖水可以让你身体随时都有足够的糖份。这样你随时都有量和耐！