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回答1
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孟祥贞 医师
滨州市人民医院
三级甲等
内科
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男生减肚子上赘肉，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、中医调理等方法来实现。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢的正常进行。 4.保持良好心态：减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪，因为不良情绪可能导致激素失衡，容易引起腹部脂肪堆积。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，有助于调节身体机能，促进脂肪代谢。 总之，减肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。
2024-12-10 09:30
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