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回答1
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曹晓宇 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
全科
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利用哑铃锻炼手臂力量，包括手腕、前臂和后臂，可通过多种动作和注意事项来实现，如正确姿势、适度重量、合理组数等。 1. 正确姿势：手腕锻炼时，保持手臂稳定，仅手腕运动；前臂锻炼时，手臂自然下垂；后臂锻炼时，上臂紧贴身体。 2. 适度重量：根据自身力量选择，从轻重量开始，逐渐增加。 3. 合理组数：每组动作进行 8-12 次，进行 3-5 组。 4. 动作频率：控制动作速度，避免过快，保持稳定节奏。 5. 锻炼间隔：每组动作间适当休息 30-60 秒。 6. 坚持训练：每周至少进行 3 次锻炼，长期坚持才能有效。 总之，通过哑铃锻炼手臂力量需要注意多方面，包括姿势、重量、组数、频率、间隔和坚持，科学合理的锻炼才能达到良好效果。
2024-12-05 11:28
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