室内可做的腰部保健运动有哪些？_即问即答

2024-12-05 10:06 点击扫描二维码更精彩

疾病：保健

问题：

有什么室内可以做的腰部保健运动？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

费杨医师

铁力市人民医院

二级甲等

外科

室内可以做的腰部保健运动有小燕飞、仰卧屈膝、转腰运动、平板支撑、臀桥等。 1.小燕飞：在硬床上或干净的地板上，取俯卧位，双手向后伸直，双腿伸直并拢，同时向上抬起，尽量让腹部着地，坚持数秒后放松。这个动作能增强腰部肌肉力量。 2.仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，然后慢慢放松。可缓解腰部肌肉紧张。 3.转腰运动：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向交替进行。有助于改善腰部的灵活性。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。能锻炼腰部及全身的核心肌群。 5.臀桥：仰卧位，双腿屈膝，臀部用力向上抬起，使身体呈一条直线，保持数秒后放下。可增强腰部和臀部的力量。以上这些室内腰部保健运动，简单易行，但需注意动作规范，循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果腰部已经有损伤或疾病，应在医生指导下进行适当的运动。
2024-12-05 19:59

咨询相关医生