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回答1
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余波 住院医师
温州医科大学附属眼视光医院
三级甲等
眼鼻相关及眼眶眼肿瘤专科
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练腹肌可以通过多种运动来实现，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、反向卷腹等。 1.仰卧起坐：这是常见的练腹肌动作。平躺在地上，屈膝，双手抱头，依靠腹部力量起身。能有效锻炼腹直肌。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。有助于增强核心肌群力量，包括腹肌。 3.卷腹：仰卧，双腿微屈，双手放在脑后，上半身向上卷曲。重点刺激上腹部肌肉。 4.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起，模拟蹬自行车动作。可锻炼下腹部肌肉。 5.反向卷腹：仰卧，双腿伸直抬起，臀部离地，用腹部力量将双腿往胸部方向拉。强化下腹部力量。 总之，想要练出腹肌，需要坚持进行这些运动，并注意动作规范，逐渐增加运动强度和时间。同时，合理饮食和充足休息也很重要。
2024-12-06 08:18
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