你好，根据你描述的情况分析，想要减掉肚子上的赘肉，平时一定要控制饮食，另外多加强锻炼，饮食上尽量多吃些清淡的食物和一些粗粮，尽量不要吃热量过高的食物。每天饭后不要马上坐下休息，一定要站半个小时或是溜达一会，尽可能的让食物多消化，没事还可以跑跑步。

你好！想减腹部的话一定要有毅，长期坚持，腹部的肉肉是最难减的，至少要两三个月才能看到成果，要坚持哦！ 仰卧起坐能够让腹部的线条非常完美，但是减小腹的效果不是特别明显。作为锻炼身体，每天做二三十个就够了，一两百个的话简直是超人！一个人没人压腿也可以做的，慢慢尝试，第一天可以做五个，然后每几天增加一个，不要急，慢慢来。坚持一段时间，腹部线条就会非常优美，不再有成堆的肥肉了。 减小腹可以用下面的方法，平躺在床上，做几次腹式呼吸，将上身和双腿同时抬起，双臂伸展与双腿平行，每天做十次，每次二十秒钟，你会感觉腹部肌肉酸疼难受，不要偷懒，每天坚持，你会发现意想不到的惊喜！做完之后要轻轻拍打腹部放松，平躺着休息，不要着急坐起来。 要瘦腹部的话，就一定要告别碳酸饮料和啤酒哦！这些东西产生气体，让腹部隆起，看起来像个皮球一样，一定要戒掉呀！口渴的话，要以白开水，清淡绿茶为主要饮料，绿茶要上午喝，以免影响睡眠。 饮食方面，可以清淡一些，多吃些蔬菜水果，鱼肉和清淡的其他肉类都不错，午餐八成饱，晚餐半饱，多喝一些冬瓜汤，西红柿汤之类的清汤，吃些海带丝，都是不错的选择。