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回答1
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张克升 医师
山东省中医院
三级甲等
呼吸内科
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想要快速练出腹肌，需要综合多种因素，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、充足休息、保持正确姿势等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时减少高糖、高脂肪食物。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 3. 核心训练：可进行仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑等针对性练习。 4. 充足休息：保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。 5. 保持正确姿势：日常注意挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于锻炼腹部肌肉。 总之，练出腹肌并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并且要有耐心和毅力。
2024-12-04 17:55
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