颈椎不好应如何保养与锻炼_即问即答

颈椎不好应如何保养与锻炼

2024-12-04 17:28 点击扫描二维码更精彩

问题：

颈椎不好怎样保养锻炼颈椎请问专家

回答1
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李转梅医师

烟台洛神医疗美容门诊部

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颈椎不好可通过改善姿势、适度运动、颈部保暖、按摩放松、选择合适枕头等方式保养锻炼。 1.改善姿势：避免长时间低头，工作学习时保持颈椎正直，定期活动颈部。 2.适度运动：如游泳、放风筝、打羽毛球等，可增强颈部肌肉力量。 3.颈部保暖：防止颈部受寒，可佩戴围巾。 4.按摩放松：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解疲劳。 5.选择合适枕头：高度适中，支撑颈椎生理曲度。 6.颈部拉伸：站立或坐直，缓慢将头向一侧倾斜，伸展对侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。 7.米字操：以头顶或下颌为笔头，缓慢书写“米”字，活动颈部。保养锻炼颈椎需要长期坚持，养成良好习惯。如果颈椎症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复训练。
2024-12-04 19:53

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