颈椎病头晕怎样进行自我运动疗法_即问即答

颈椎病头晕怎样进行自我运动疗法

2024-12-04 17:55 点击扫描二维码更精彩

问题：

颈椎病头晕，如何自我运动疗法..

回答1
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谷印亮医师

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颈椎病头晕可通过颈部伸展、旋转、抗阻等运动来缓解，如米字操、缩颈运动、对抗训练、伸展运动、肩颈拉伸等。 1.米字操：缓慢地以头顶或鼻尖为笔头，用颈部在空中写“米”字，动作要轻柔，每次写 5 遍。 2.缩颈运动：头部微微后仰，双手放在脑后向前推头部，头部则向后对抗双手的推力，保持 5 秒，重复 10 次。 3.对抗训练：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，每次持续 10 秒，重复 5 次。 4.伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展，感受颈部和肩部的拉伸，保持 10 秒，重复 5 次。 5.肩颈拉伸：左手直臂内收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，左右交替，各做 10 次。颈椎病患者进行自我运动疗法时要注意动作的规范性和适度性，如果头晕症状严重或运动后无改善，应及时就医。在日常生活中，也要注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头。
2024-12-04 21:57

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