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赵乐翠 医师
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颈椎病患者适合进行一些有助于缓解症状、增强颈部肌肉力量和改善颈椎活动度的运动，如颈部伸展运动、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。 1.颈部伸展运动：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这能拉伸颈部紧张的肌肉。 2.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，动作要轻柔缓慢，能活动颈椎各个方向。 3.游泳：尤其是蛙泳，可借助水的浮力减轻颈部负担，锻炼颈部肌肉。 4.放风筝：抬头看风筝的过程中，能使颈部后仰，起到放松和锻炼的作用。 5.瑜伽：某些针对颈部的瑜伽动作，有助于增强颈部柔韧性和肌肉力量。 颈椎病患者在进行运动时，要注意动作规范、适度，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现疼痛、麻木等不适，应及时停止运动并就医。运动只能作为辅助治疗手段，必要时还需结合药物、物理治疗等方法。
2024-12-05 22:53
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