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轩存旺 医师
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凯格尔运动是一种通过重复缩放部分骨盆肌肉来增强其力量和控制力的运动，常用于改善盆底功能，对多种健康问题有益，包括尿失禁、产后康复等。 1. 定义：凯格尔运动主要是对耻骨尾骨肌为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼。 2. 作用：有助于增强盆底肌肉的力量和耐力，改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 3. 适用人群：产后女性、中老年女性、男性前列腺术后等人群均可进行。 4. 练习方法：可以采取平躺、站立、坐着等姿势，收缩盆底肌保持 3-5 秒，然后放松，重复多次。 5. 注意事项：练习时要保持正确的姿势和呼吸，避免腹部、臀部和大腿肌肉的参与。 总之，凯格尔运动是一种简单有效的锻炼方式，但需长期坚持才能取得良好效果。如果在练习过程中出现不适，应及时咨询医生。
2024-09-19 22:51
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