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回答1
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金照秀 主任医师
内蒙古自治区人民医院
三级甲等
骨科
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腰间盘突出引起腰部难受和大腿疼痛，可通过适当锻炼来缓解。包括加强核心肌群力量、改善柔韧性、增强脊柱稳定性、进行有氧运动、注意锻炼姿势等。 1.加强核心肌群力量：可进行平板支撑、仰卧抬腿等练习，增强腹部和腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。 2.改善柔韧性：如瑜伽中的伸展动作，帮助拉伸腰部和腿部肌肉，缓解紧张。 3.增强脊柱稳定性：采用“五点支撑法”，即头、双肘、双足作为支撑点，将腰背部抬起，增强脊柱的稳定性。 4.进行有氧运动：如游泳，水的浮力能减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。 5.注意锻炼姿势：在锻炼过程中保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等不当动作，防止加重病情。 总之，对于腰间盘突出患者，锻炼要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如症状加重，应及时就医。
2024-12-01 23:07
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