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回答1
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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7 岁小孩的饮食对成长发育和智力提升至关重要，应注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。具体来说，要保证食物多样、荤素搭配、粗细结合、少吃零食和饮料。 1. 蛋白质：优质蛋白质是孩子生长发育的基础，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉等，能促进肌肉和组织的生长。 2. 碳水化合物：选择富含膳食纤维的全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦片等，提供能量。 3. 脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果中的油脂等，有助于大脑发育。 4. 维生素：新鲜的蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 A 等，如橙子、草莓、胡萝卜等，增强免疫力。 5. 矿物质：钙、铁、锌等矿物质不可少。牛奶、豆制品补钙；瘦肉、动物肝脏补铁；海鲜补锌。 6. 少吃零食饮料：减少高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料摄入，避免影响正餐食欲和健康。 总之，7 岁小孩的三餐应多样化，合理搭配，培养良好的饮食习惯，为孩子的成长发育和智力发展打下坚实基础。
2024-12-03 09:39
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