暴饮暴食后体重增加，怎样恢复？
2024-11-28 14:49
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我体重这一段一直是57.2昨晚上心情不好吃了点米饭一份凉皮几个鸭架子几听啤酒两个三明治一点凉菜今早称重59.5我都快哭了怎么办今天不吃饭能瘦吗还是要吃饭几天能恢复啊
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回答1
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王洁 主治医师
中国医科大学附属口腔医院
三级
口腔组织病理科
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暴饮暴食后体重增加是常见情况，不必过于焦虑。恢复体重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和代谢等方面。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，避免高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动：进行适量有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每晚 7 - 9 小时为宜。 4.心态：保持平和心态，避免因体重波动而过度紧张或焦虑。 5.代谢：多喝水促进代谢，也可适当补充维生素 B 族，有助于提高代谢率。 总之，体重恢复需要一定时间和耐心，不要急于求成。坚持健康的生活方式，体重会逐渐恢复正常。
2024-11-28 22:59
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