书包当哑铃锻炼致腰伤，如何养腰及注意事项？
2024-12-04 10:53
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我之前把书包当做哑铃单手举起锻炼，好像腰就拉伤了，开始不知道，后来总是腰突然痛，脊椎和腰的交接点最痛我常常站直、坐直久了就会腰痛，不能弯，稍微一动就会痛，还有的时候不知为何突然腰就特别痛，整个腰一圈都很痛，持续几秒钟请问怎样才能养好腰？有什么要注意的？
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回答1
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周继红 主任医师
深圳市宝安区中医院
三级甲等
呼吸内科
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腰部拉伤后常出现疼痛，养好腰需要注意多方面，包括休息、姿势调整、适度运动、物理治疗、药物治疗等。 1. 休息：保证充足的睡眠，避免腰部过度劳累。在疼痛发作期，尽量卧床休息，减少腰部的活动。 2. 姿势调整：无论是站立还是坐着，都要保持良好的姿势，避免弯腰驼背。 3. 适度运动：在腰部疼痛缓解后，可进行适度的腰部伸展运动，如瑜伽中的一些简单动作，但要避免剧烈运动。 4. 物理治疗：可以尝试热敷、按摩、针灸等物理疗法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。 6. 饮食调理：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于腰部组织的修复。 7. 心理调节：保持良好的心态，避免因疼痛产生焦虑和紧张情绪，这有助于身体的恢复。 总之，腰部拉伤后的恢复需要一定的时间和耐心，遵循上述注意事项，并在必要时寻求医生的帮助，有助于腰部的康复。
2024-12-04 17:58
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