40 岁河南男性颈椎强直腰椎轻微错位适合与不适运动有哪些？_即问即答

2024-12-04 09:59 点击扫描二维码更精彩

问题：

男40岁来自河南请问颈椎强直腰椎有轻微的错位最好做一些什么运动想不适宜做哪些运动？

回答1
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董海蓉主任医师

江苏省人民医院

三级甲等

神经内科

颈椎强直且腰椎有轻微错位的情况下，适合做一些舒缓的运动，如游泳、瑜伽、慢跑、颈椎保健操、飞燕式锻炼等。不适宜做剧烈的对抗性运动、弯腰负重运动、过度旋转颈椎的运动、仰卧起坐、举重等。 1.游泳：可以减轻颈椎和腰椎的压力，锻炼全身肌肉，增强脊柱的稳定性。 2.瑜伽：有助于改善身体柔韧性和平衡能力，通过特定的体式来缓解脊柱的紧张。 3.慢跑：能增强心肺功能，促进血液循环，对脊柱健康有益。 4.颈椎保健操：针对性地活动颈椎关节，缓解肌肉紧张。 5.飞燕式锻炼：增强腰背肌力量，对腰椎有一定的保护作用。 6.不适宜的运动：剧烈对抗性运动：如篮球、足球等，容易导致受伤。弯腰负重运动：会加重腰椎的负担。过度旋转颈椎的运动：可能加重颈椎强直。仰卧起坐：对腰椎压力较大。举重：易损伤脊柱。总之，在进行运动时，要根据自身的身体状况，循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
2024-12-04 19:16

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