24 岁男性腰椎间盘突出，适合的锻炼方法有哪些？
2024-12-04 15:51
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男24岁，来自北京，腰椎间盘突出，腰痛，不能久站久坐。想得到怎样的帮助：适合腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些？
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周升 副主任医师
海南省农垦总医院东湖院区
三级甲等
超声功能诊断科
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腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，患者常感到腰痛，影响生活质量。适合的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续 3-5 秒，然后放松。重复 10-15 次为一组，每天 3 组。 2.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，使臀部离开床面，保持 3-5 秒，然后放松。重复 10-15 次为一组，每天 3 组。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘压力。每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟左右。 4.倒走：倒走时重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力。每天倒走 20-30 分钟。 5.平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，能锻炼核心肌群。每次坚持 30-60 秒，每天 3 组。 需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如锻炼过程中疼痛加重，应及时停止并就医。
2024-12-05 08:21
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