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回答1
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梁英仪
山西省儿童医院
三级甲等
儿内门诊
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35 岁男性腰椎间盘突出患者，可通过游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等锻炼方法来缓解症状，增强腰部力量。 1. 游泳：在水中身体受到浮力，腰椎负担减轻，能锻炼腰部肌肉力量，改善腰椎间盘突出。 2. 小燕飞：采取俯卧位，双手向后伸展，头部和双腿同时向上抬起，能增强腰背肌力量。 3. 五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于增强腰部肌肉。 4. 倒走：倒走时重心后移，能减轻腰椎压力，锻炼腰部肌肉的协调性。 5. 平板支撑：锻炼核心肌群，增加腰部稳定性，对腰椎间盘突出有一定帮助。 这些锻炼方法需要长期坚持才能有较好的效果，但在锻炼过程中，如果出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。锻炼前最好咨询医生建议，选择适合自己的锻炼方式。
2024-12-03 09:53
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