39 岁女性因长期电脑办公，颈椎病复发且出现肩关节松弛，导致肩颈疼痛、双手麻木、关节响等症状。可通过改善姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医调理等来缓解。 1. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定时活动颈部和肩部。 2. 适度运动：如游泳、瑜伽、颈椎操等，增强颈部和肩部肌肉力量。 3. 物理治疗：热敷疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，减轻疼痛和炎症。 5. 中医调理：进行针灸、推拿按摩，疏通经络，改善气血运行。 总之，要重视肩颈健康，长期坚持上述保健方法。如症状加重，应及时就医，在医生指导下进行更专业的治疗。

39 岁女性因长期电脑办公，颈椎病复发且肩关节松弛，导致肩颈疼痛、双手麻木。在家自我保健治疗可从改善姿势、适度运动、热敷按摩、注意休息、饮食调整等方面着手。 1.改善姿势：工作时保持正确坐姿，双眼平视电脑屏幕，肩部放松，避免弯腰驼背。 2.适度运动：如做颈椎操、肩部环绕运动等，增强颈部和肩部肌肉力量。 3.热敷按摩：用热毛巾或热水袋热敷肩部和颈部，每次 15 - 20 分钟。自行按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。 4.注意休息：每隔一段时间起身活动，避免长时间保持同一姿势。 5.饮食调整：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。 总之，通过坚持上述自我保健方法，有助于缓解肩颈不适。但如果症状加重，应及时就医。