37 岁长期伏案工作如何预防颈椎病？
2024-12-04 17:15
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怎么样预防颈椎病?现在我的脖子很不舒服,我很着急,因为我还要考试,我的工作每天都要在电脑面前,晚上还要看书,我应该怎么注意和调解,我才37岁,我渴望健康!
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回答1
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段仙芝 主任医师
内蒙古自治区人民医院
三级甲等
妇产科
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预防颈椎病，要从改善坐姿、适度运动、注意保暖、选择合适枕头、控制工作时长等方面入手。 1.改善坐姿：保持头部正直，肩部放松，背部挺直，桌椅高度适宜，避免弯腰驼背。 2.适度运动：如游泳、羽毛球、瑜伽等，能增强颈部肌肉力量。 3.注意保暖：避免颈部受寒，尤其是在空调房中，可佩戴围巾。 4.选择合适枕头：高度适中，能支撑颈椎的生理曲度。 5.控制工作时长：每隔一段时间起身活动颈部，缓解肌肉疲劳。 6.颈部按摩：轻柔按摩颈部肌肉，促进血液循环。 7.避免长时间低头：减少看手机、看书的低头时间。 总之，预防颈椎病需要长期坚持良好的生活和工作习惯。如果颈部不适症状加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-05 08:07
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