孕妇偏胖不爱运动怎样预防腰痛
2024-12-04 16:30
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柯大夫：
我平时不太喜欢运动，怀孕后，营养补充得好，长胖不少。听朋友说，孕妇腰部承担的负荷重，如果偏胖又不爱运动，很容易发生腰痛。请问怎样预防？
四川 尹××
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回答1
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金国文 副主任医师
中山医院肿瘤中心
二级甲等
放疗科
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孕妇偏胖且不爱运动，预防腰痛可从控制体重、正确姿势、适度运动、补充营养、注意休息等方面着手。 1.控制体重：避免营养过剩，合理膳食，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。 2.正确姿势：站立和行走时保持挺胸收腹，避免弯腰驼背。坐着时选择有良好腰部支撑的椅子。 3.适度运动：如散步、孕妇瑜伽等，增强腰部肌肉力量，但要注意运动强度和时间。 4.补充营养：保证钙、维生素 D 等的充足摄入，可通过食用乳制品、豆制品、鱼类等。 5.注意休息：睡眠时选择合适的床垫，侧卧时可在两腿间夹一个枕头。 总之，孕妇要重视预防腰痛，通过多种方法综合调理，保持良好的身体状态，以保障自身和胎儿的健康。
2024-12-05 11:24
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