睡前 1 小时健身对 20 岁 169cm 青年是否有害及增肌方法
2024-12-04 09:45
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我想问一下我在睡觉前1小时,做了一些健身运动,（拿亚龄� 压腿 做俯卧撑 昂卧起奏）那样对身体有害吗.� 我今年20岁169cm高.�� 要怎么样才能让肌肉增长哪.如何强壮哪
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回答1
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闫彩萍
山西省人民医院
三级甲等
口腔修复科
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睡前 1 小时健身可能对身体产生一定影响，包括影响睡眠质量、增加肌肉疲劳等。对于 20 岁青年，想增长肌肉并强壮身体，需综合考虑多方面因素，如合理饮食、科学锻炼、充足休息、避免受伤、保持良好心态等。 1. 合理饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。还需保证碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供能量。 2. 科学锻炼：制定有针对性的健身计划，包括力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，且要注意正确的姿势，避免受伤。 3. 充足休息：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，让肌肉有充分的恢复和生长时间。 4. 避免受伤：做好热身和拉伸，使用适当的器械和装备，避免过度训练。 5. 保持良好心态：增肌是一个长期过程，不要因短期内看不到效果而灰心。 总之，想要增长肌肉并强壮身体，需要在多个方面持续努力，并且要有耐心和恒心。同时，注意观察身体反应，如有不适，及时调整锻炼和饮食计划。
2024-12-04 18:39
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