-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
乔炳杰 副主任技师
河北医科大学第二医院
三级甲等
体检中心
-
32 岁想锻炼胸肌和腹肌但无器材，可通过俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、宽距深蹲、波比跳等方式进行锻炼。 1.俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌。 2.仰卧起坐：主要锻炼腹肌。平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。 3.平板支撑：能同时锻炼胸肌和腹肌的核心力量。双肘和双脚支撑地面，保持身体水平。 4.宽距深蹲：在锻炼腿部的同时，也能刺激到腹肌。双脚分开较宽，缓慢下蹲和起身。 5.波比跳：是一种全身性的高强度动作，对胸肌和腹肌都有锻炼效果。 坚持锻炼很重要，同时要注意动作的规范性，避免受伤。锻炼前要进行适当的热身，锻炼后要进行拉伸放松。逐步增加锻炼的强度和时间，以达到理想的锻炼效果。
2024-12-05 03:21
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
可穿戴设备监测下，验血前喝水有新说法
可穿戴设备助力全身体检，诊断更精准
日常保健必知的脾氨肽相关知识
女性每年体检重视与忽视差距为何这么大？
当需要做传染病四项检查时，这些要知道
四季调养中如何维护血常规五项指标
早上体检前能否喝水？看完这篇就够了！
权威解答：打乙肝疫苗到底该挂什么科
可穿戴设备检测健康，柴葛根泡水辅助调养可行吗？
专家解读石榴石在疾病早筛中的作用
职场人如何保持正常体温，避免亚健康
经络保健能否改善皮肤爱出油问题
可穿戴设备能否监测抽血空腹喝水后的身体变化
职场人必知！医院体检最佳时间，让你远离职业病
AI助力血脂检查，未来医学新趋势
运动竟能让脸变白 真相在这里
肝功检查2小时前喝了2口水如何告知医生
3个日常保健小妙招，助你恢复变大的毛孔
夏桑菊与普通凉茶谁的保健功效更优
自己测甲醛和专业检测差距为何这么大？