括约肌紧张可能会给人带来不适，以下是一些放松括约肌的方法。 首先是物理方法。温水坐浴是一种简单有效的方式，将臀部浸泡在温水中，水温以能耐受为宜，一般浸泡15 - 20分钟。温水的温热刺激可以促进局部血液循环，缓解括约肌的紧张状态。此外，按摩也有帮助，在清洁双手后，可以轻柔地按摩括约肌所在部位，按照一定的节奏和力度进行环形按摩，每次按摩5 - 10分钟。 其次是运动锻炼。提肛运动是常用的锻炼方式，先收缩肛门，坚持3 - 5秒后放松，然后再收缩，如此反复进行，每次做10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。这种运动可以增强括约肌的弹性和协调性，有助于其放松。瑜伽中的一些体式也能起到放松作用，比如仰卧束角式，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，双手放在身体两侧，保持这个姿势一段时间，能帮助放松盆底肌肉，进而缓解括约肌紧张。 再者是心理调节。精神过度紧张、焦虑往往会加重括约肌紧张的情况。可以通过深呼吸来放松身心，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。也可以进行冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，排除杂念，减轻心理压力，从而使括约肌得到放松。