想要延长性生活时间，可从多个方面着手。 心理方面，保持良好的心态至关重要。焦虑、紧张等不良情绪往往会导致性生活时间缩短。在性生活前，双方要营造轻松、和谐的氛围，避免给自己太大压力。若存在心理负担，可寻求心理咨询科医生的帮助，进行心理疏导。 生活习惯上，规律作息、适当运动不可或缺。长期熬夜、缺乏运动可能影响性功能。建议每天保证充足的睡眠，坚持适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，这有助于增强体质，提高性能力。此外，戒烟限酒也很关键，因为烟草中的尼古丁和酒精都会对生殖系统产生不良影响。 技巧方面，性生活是双方的互动，需要彼此配合。前戏要做足，充分调动双方的情绪。在过程中，男性可以适当分散注意力，避免过度兴奋。同时，尝试不同的姿势，也可能会延长性生活时间。 另外，疾病因素也可能影响性生活时间。如果患有前列腺炎、尿道炎等泌尿系统疾病，应及时到男科或泌尿外科就诊，积极治疗原发病。 总之，延长性生活时间需要综合多方面因素进行调整和改善。若问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。