月经是女性生理上的循环周期，规律的月经是生殖功能成熟的重要标志。若想让月经正常来潮，可从多方面入手。 首先是生活方式的调整。保持规律的作息至关重要，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而干扰月经周期。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。同时，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。 饮食方面也不容忽视。应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。避免过度节食或暴饮暴食，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，这些食物可能会刺激子宫，影响月经。 适当的运动有助于维持身体健康和内分泌平衡。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳。 另外，情绪对月经也有很大影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经失调。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 如果月经长时间不来，可能是由某些疾病引起的，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，这种情况下应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。