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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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杜娟 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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女性在月经期间，身体较为特殊，合理的饮食有助于补充营养、缓解不适。以下几类食物是不错的选择。 首先是富含铁元素的食物。月经期间会有一定量的失血，适当补充铁元素可以预防缺铁性贫血。像动物肝脏、瘦肉、菠菜等都是很好的铁来源。动物肝脏每100克含铁量可达22.6毫克，能有效满足经期对铁的需求。 其次是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体重要的组成部分，经期摄入足够的蛋白质有助于增强免疫力。常见的有鸡蛋、牛奶、豆类及其制品。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收。 还有富含维生素的食物。维生素能促进身体的新陈代谢，增强抵抗力。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、苹果、西兰花等。维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收。 另外，温热易消化的食物也适合经期食用。比如小米粥、面条等，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成负担。避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重经期不适。
2025-10-13 14:48
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