在性生活中，部分男性希望能够延长时间，避免过早射精，以下是一些可行的方法。 心理调节十分关键。很多时候，精神过度紧张、焦虑、压力过大等心理因素会导致射精过快。男性要学会放松心态，避免在性生活时过度担忧表现。可以在性生活前通过深呼吸、听舒缓音乐等方式来缓解紧张情绪，伴侣也应给予理解和鼓励，共同营造轻松的氛围。 行为训练也有帮助。例如动 - 停法，在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再重新开始，反复训练可以提高射精阈值。还有挤压法，当快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。 生活方式的改善不可忽视。保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持身体的内分泌和神经系统的稳定。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，可以增强体质，提高性能力。同时，要注意合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。 此外，学习性知识，了解男女性生理反应的差异，掌握正确的性技巧，也能在一定程度上延长性生活时间。如果问题较为严重且持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。