手淫是一种通过自我刺激生殖器以获得性快感的行为。适度手淫一般对身体无害，但长期过度手淫可能会给身体和心理带来一些不良影响。如果有长达10年的手淫史，身体可能出现诸如疲劳、精神萎靡、性功能障碍、生殖系统不适等问题，恢复时间会受多种因素影响。 个体的身体素质是关键因素之一。年轻、体质好的人恢复能力相对较强，可能在较短时间内改善身体状况；而体质较弱、本身有基础疾病的人，恢复则可能需要更长时间。 手淫的频率和程度也很重要。如果过去手淫频率极高且程度严重，对身体造成的损害较大，恢复就需要更久。此外，恢复期间的生活方式调整也起着决定性作用。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于身体各器官的修复和调整；均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体提供充足营养；适度进行体育锻炼，像跑步、游泳、健身等，能增强体质，提高身体的恢复能力。 一般来说，轻度症状可能在几个月内逐渐恢复，而较严重的情况可能需要半年甚至更久。在恢复过程中，要保持积极的心态，不要过于焦虑和着急。如果出现严重的身体不适或心理问题，应及时就医。