爬楼梯和下楼梯哪个更伤膝盖？_即问即答

2025-10-11 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

爬楼梯和下楼梯哪个更伤膝盖？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张阳春副主任医师

惠州市第三人民医院

三级甲等

心胸外科

爬楼梯和下楼梯这两种日常活动，相对而言下楼梯对膝盖的损伤可能更大。爬楼梯时，膝关节需要承担一定的压力。在向上攀爬的过程中，腿部肌肉需要发力来克服重力，膝关节的负担会增加。每上一级台阶，膝关节所承受的压力大约是体重的3 - 4倍。不过，在爬楼梯时，腿部肌肉处于收缩状态，能够在一定程度上分担膝关节的压力，并且身体的重心相对稳定且向前移动，肌肉有足够的时间进行调整和发力。而下楼梯时，膝关节除了要承受自身体重外，还需要缓冲下台阶时产生的冲击力。此时，膝关节处于伸直状态，肌肉的缓冲作用相对减弱，膝关节软骨和半月板受到的压力和摩擦力增大。有研究表明，下楼梯时膝关节承受的压力可达到体重的5 - 7倍。这种较大的压力反复作用在膝关节上，容易导致膝关节软骨磨损、半月板损伤等问题。当然，爬楼梯和下楼梯对膝盖的损伤程度还与个人的身体状况、运动习惯等因素有关。为了减少对膝盖的损伤，无论是爬楼梯还是下楼梯，都应注意控制速度，避免过度劳累。
2025-10-11 12:57

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