女性在大姨妈期间身体较为特殊，此时减肥需采用科学、温和的方法，避免过度运动和节食对身体造成伤害。 在饮食方面，要保证营养均衡。可增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等），它们能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘问题。同时，要控制高热量、高脂肪食物的摄取，像油炸食品、甜品等。不过，也不能过度节食，应适当补充蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体正常的生理功能。 运动上，选择低强度的运动为宜。可以进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，这些动作能帮助放松身体，促进血液循环，缓解经期不适，还能在一定程度上消耗热量。散步也是不错的选择，每天坚持散步30分钟左右，既能活动身体，又不会给身体带来太大负担。但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免导致月经量增多或引起其他不适。 此外，充足的睡眠也很重要。经期身体较为虚弱，保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢，对减肥也有一定帮助。同时，要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒，影响身体的正常代谢。