在性生活中，部分男性希望延长时间以获得更好的体验。以下是一些常见的延时小方法。 心理调节方面，保持放松的心态至关重要。过度紧张、焦虑等不良情绪容易导致射精过快。可以在性生活前通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，避免心理压力对性生活产生负面影响。 行为训练也有一定效果。例如动 - 停法，在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续，反复进行训练，有助于提高射精阈值。还有挤压法，男方快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。 生活习惯的调整同样不可忽视。规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常机能。适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，能增强体质，提高性能力。饮食上，可以多摄入一些富含锌、维生素等营养物质的食物，如海鲜、蔬菜、水果等。 另外，更换性生活姿势也可能有帮助。有些姿势对阴茎的刺激较小，从而可以延长时间。例如女上位，男方相对处于被动，能更好地控制节奏。 不过，如果存在长期严重的射精过快问题，可能是疾病因素引起，应及时就医检查。