对于男性而言，通过合理锻炼可以在一定程度上提高性功能。以下几种锻炼方式值得尝试。 首先是凯格尔运动，它原本是用于女性产后盆底肌恢复，男性进行这项运动同样有益。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来完成，就像在试图中断排尿一样。每天进行3组，每组收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次。长期坚持能增强盆底肌肉力量，有助于改善勃起功能和控制射精。 有氧运动也是不错的选择，例如跑步、游泳等。跑步能提高身体的耐力和代谢水平，促进血液循环，包括性器官的血液循环，为性功能提供良好的生理基础。每周坚持跑步3 - 5次，每次30分钟以上。游泳是全身性的运动，能锻炼到多个肌肉群，提升身体的整体协调性和体能，对性功能的提升也有积极作用。 深蹲也是一项有效的锻炼。深蹲可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，刺激雄性激素的分泌，对增强性功能有帮助。每天进行3组，每组10 - 15个。 此外，瑜伽中的一些体式，如眼镜蛇式、骆驼式等，能帮助拉伸身体，改善身体柔韧性，同时调节身心，缓解压力，而压力的减轻对性功能也有间接的促进作用。 锻炼需要长期坚持才能看到明显效果，同时要结合健康的生活方式，如合理饮食、规律作息等，以更好地提高性功能。