颈椎病是一种常见的骨科疾病，以下是一些有效的预防措施。 首先，要保持正确的姿势。无论是坐姿、站姿还是睡姿，都对颈椎健康至关重要。坐姿上，应使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站姿要抬头挺胸，避免弯腰驼背。睡觉时，选择合适的枕头和床垫也很关键。枕头高度以能维持颈椎的正常生理曲度为宜，一般在 8 - 15 厘米，床垫不宜过软或过硬。 其次，避免长时间保持同一姿势。现在很多人工作需要长时间伏案或使用电子设备，这会使颈椎长时间处于紧张状态。建议每隔一段时间就起身活动一下，进行颈部的伸展和旋转运动，如缓慢地抬头、低头、左右转动头部，每次活动 5 - 10 分钟，可缓解颈部肌肉的疲劳。 再者，适度进行颈部锻炼。平时可以参加一些有助于颈部健康的运动，如游泳、羽毛球等。这些运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。此外，还可以进行一些简单的颈部肌肉训练，如用头部写“米”字等。 最后，注意颈部保暖。寒冷刺激会导致颈部肌肉收缩，影响血液循环，从而增加颈椎病的发病风险。在秋冬季节，要佩戴围巾；夏天避免直接对着空调吹。