爬楼梯和下楼梯哪个更伤膝盖？_即问即答

2025-10-10 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

爬楼梯和下楼梯哪个更伤膝盖？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

姚晓腾主任医师

惠州市第一人民医院

三级甲等

神经外科

爬楼梯和下楼梯都会对膝盖造成一定压力，但相对而言，下楼梯可能更伤膝盖。爬楼梯时，膝关节需要承担身体的重量来完成向上的动作。在这个过程中，膝关节的软骨、半月板和韧带等结构会受到一定的压力和摩擦。一般来说，每上一级楼梯，膝关节所承受的压力大约是体重的3至4倍。不过，在爬楼梯时，腿部肌肉可以起到一定的支撑和缓冲作用，帮助减轻膝关节的负担。下楼梯时，除了要承受自身的体重外，还要缓冲下冲的力量。此时，膝关节处于半屈曲状态，半月板和关节软骨所受到的压力比爬楼梯时更大。每下一级楼梯，膝关节承受的压力可达到体重的5至7倍。而且，下楼梯时腿部肌肉的控制难度相对较大，缓冲作用会减弱，这使得膝关节更容易受到损伤。长期过度的爬楼梯或下楼梯，都可能导致膝关节软骨磨损、半月板损伤、韧带拉伤等问题，进而引发膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。对于本身就有关节疾病或膝关节较为脆弱的人来说，更要注意减少爬楼梯和下楼梯的频率，必要时可借助电梯等工具。
2025-10-10 09:34

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